BỔ SUNG DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

 

 

Protein

Protein có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của mẹ bầu khi giúp tăng cường hệ miễn dịch, vận chuyển ôxy trong máu, hình thành và thay thế các mô mới để mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh hơn.

Bà bầu trong 3 tháng đầu cần khoảng 90g protein mỗi ngày và có thể bổ sung từ nhiều loại thực phẩm giàu đạm như thịt gia cầm, trứng, cá, ngũ cốc, các loại đậu, sữa, sữa chua, phô mai.

Axit folic

Axit folic đặc biệt quan trọng với sự phát triển của thai nhi đặc biệt là trong 3 tháng đầu này. Vì thiếu chất này, thai nhi sẽ dễ bị dị tật ống thần kinh, thai vô sọ, hở đốt sống, nguy cơ dị tật tim cao, sứt môi, hở hàm ếch…

Thậm chí, lời khuyên từ các chuyên gia cho thấy phụ nữ khi có ý định mang thai cần bổ sung axit folic trước từ 3 đến 4 tháng với khoảng 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày bằng cách ăn thật nhiều loại thực phẩm giàu axit folic như: thịt gia cầm, cam, chanh, rau màu xanh đậm, các loại đậu…

Canxi

Canxi giúp cả mẹ và con chắc xương, chắc răng. Nếu thiếu canxi, bà bầu sẽ hãy cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, chuột rút, thậm chí bị tụt canxi huyết; thai nhi dễ bị dị tật về xương, thấp lùn hoặc còi xương bẩm sinh.

Nhu cầu bổ sung canxi của bà bầu giai đoạn này là 800 – 1000mg mỗi ngày. Những thực phẩm giàu canxi bà bầu nên ăn là sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản như cua đồng, tôm, cá, vừng, cà rốt…

Sắt

Sắt tham gia vào phát triển não bộ thai nhi, vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cho thai nhi, tăng cường sự miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể trẻ.

Mẹ bầu nếu không bổ sung đủ sắt da sẽ xanh xao, mệt mỏi, sinh con nhẹ cân hoặc dễ sinh non. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung viên sắt theo đơn thuốc của bác sĩ để đủ hàm lượng 40-60mg sắt mỗi ngày. Tuy nhiên, cung cấp sắt tốt nhất vẫn là thông qua thực phẩm để cơ thể mẹ dễ hấp thụ hơn. Món ăn giàu sắt phải kể đến thịt bò, ngũ cốc nguyên cám, rau dền, cải bó xôi…

Các loại Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất dù chỉ cần một lượng rất nhỏ trong cơ thể nhưng lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng để sản sinh năng lượng nhằm duy trì các hoạt động sống của cơ thể.

Bà bầu chỉ thiếu một hay một vài loại vitamin, chất khoáng sẽ có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như suy dinh dưỡng, thai nhi nhẹ cân, thiếu chất, dị tật bẩm sinh, thậm chí sinh non, sảy thai…giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón, rạn da, sạm da rất thường gặp trong thời kỳ mang thai.

 

facebook